Почасовой режим питания и физические нагрузки– лучший корректор фигуры

Все женщины мечтают быть стройными. Даже те, кто утверждает, что их вполне устраивает свой вес — лукавят, так как ни одна женщина не может быть в полной мере довольна своей фигурой. То талия отсутствует, то руки слишком полные, то бедра широкие. Особенно к лету все представительницы прекрасного пола грезят о подтянутом теле и изящном силуэте. 

Есть отличный способ похудеть, подкорректировать свою фигуру и закрепить результат. Для этого существует особая система питания и физических нагрузок. Необходимо начать с разминки, то есть заняться аэробикой. Быстрая ходьба, легкий бег, велоспорт – все это можно включить в двухнедельный курс по 30 минут утром и вечером. 

Но и за питанием нужно следить. Точнее, за режимом питания. Нужно кушать через каждые три часа по строгой схеме.

Схема питания

8.00 – завтрак: любая каша и молочные продукты (творог, кефир, молоко, ряженка)

11.00 – второй завтрак: йогурт и какой-нибудь фрукт (яблоко, апельсин, груша)

14.00 – обед: мясо и овощи

17.00 – перекус: сухофрукты или орехи

19.00 – ужин: без мяса, но с овощами. Ужин должен быть легким и малокалорийным.

После семи часов вечера кушать нельзя. Разрешается выпить стакан кефира, если уж совсем невмоготу. Зеленый чай можно пить в любых количествах. Две недели нужно соблюдать этот режим и легкие физические нагрузки. 

По истечению этого срока, ко всему прочему добавляем еще нагрузки. 

Упражнения на прямую мышцу живота: качаем пресс. Утром и вечером по 15 раз.
Упражнения на ноги: приседания. Утром и вечером по 30 раз
Упражнения на руки: отжимания. Утром и вечером по 10 раз.

Если эти упражнения покажутся легкими, то можно добавить упражнения с гантелями.

Упражнения с использованием гантелей

Наклоны – три подхода по 20 раз.

Глубокие приседания – три подхода по 15 раз.

Упражнения для бицепса

Держите руки с гантелями перед собой. Осторожно подтяните их к плечам, задержитесь в таком положении, сколько сможете и медленно опустите руки – три подхода по 10 раз.

Спустя месяц вы заметите результат, который непременно вас порадует, если все будете делать правильно. Вы уже не сможете питаться иначе. Ваши биологические часы будут призывать вас кушать только в то время, к которому вы приучили ваш организм. Кушать по часам – очень хорошая методика. Так вы не будете перегружать ваш желудок лишней едой и отучите себя по привычке бегать к холодильнику. 

С началом второго месяца можете записаться в бассейн, что улучшит результат ваших тренировок. Главное правило — пить как можно больше воды, а утро начинать со стакана воды с соком лимона. Лимон сжигает подкожные жиры и способствует уменьшению количества лишних килограммов. Соблюдая все эти правила, вы непременно добьетесь желаемого результата и приобретете фигуру вашей мечты.

 

Надеюсь, в скором времени Вы сообщите о своих результатах!

И спасибо, что рассказали друзьям!)

Таня Майвэй- персональный тренер, коуч (онлайн)

Коментарии