Худеем легко! Подсчет калорий.

Благодаря извечному женскому желанию похудеть появилось множество изнуряющих диет, после отмены которых с трудом сброшенные килограммы зачастую возвращаются в два раза быстрее. Но, к счастью, есть более действенный вариант, при котором не обязательно исключать из рациона любимые лакомства, просто нужно ограничивать их количество, а если быть точней – подсчитывать их калорийность. Об этом мы и поговорим с вами дальше.

У каждого человека есть своя индивидуальная потребность в калориях. Регулируя их количество, можно легко контролировать свой вес: снижать его или держать в одной поре. Во всемирной паутине вы легко найдете множество калькуляторов, указав свои данные в которых, узнаете количество калорий, необходимых вам для похудения. Или же можете просто установить для себя норму 1200 ккал в сутки – это усредненный показатель количества калорий, которые организм человека тратит на собственные нужды в состоянии покоя (дыхание, пищеварение и т. п.). То есть ваша активность в течение дня будет запрашивать дополнительную энергию и вы начнете худеть. 

Итак, вы четко решили остановиться на этом методе. Тогда вам следует обзавестись пищевыми весами и таблицей калорийности (ее с легкостью найдете в интернете). Рекомендуем для удобства выписать себе калорийность наиболее часто употребляемых продуктов. 

Разделите свой дневной рацион на 4 или 5 приемов пищи, чтобы в течение дня не так сильно испытывать чувство голода. Старайтесь есть блюда, в которых легко сможете посчитать калории. Например, на завтрак у вас капустный салат со сметаной и отварная грудка. Взвешивайте каждый продукт отдельно и вычисляйте его калорийность: 100 граммов белокочанной капусты (25 ккал), 10 граммов сметаны жирностью 15% (20 ккал), 100 граммов отварной куриной грудки (140 ккал). В итоге получаем 180 калорий. Дальнейшие приемы пищи не должны в общем превышать 1015 ккал.

Рассмотрим пару вариантов меню на 1200 калорий.

Вариант 1:
9:00 – 200 ккал: кофе с одной ложкой сахара, обезжиренный творог (100 гр);
12:00 – 400 ккал: суп на курином бульоне, хлеб (100 гр.);
15:00 – 200 ккал: банан (200 гр);
18:00 – 400 ккал: запеченная рыба (200 гр), овощной салат, заправленный низкокалорийной сметаной, сладкий чай или кофе. 

Вариант 2:
8:00 – 200 ккал: два вареных яйца, сладкий кофе;
11:00 – 400 ккал: запеченный картофель (200 гр), капустный салат;
14:00 – 200 ккал: отварная курица (100 гр), овощной салат;
17:00 – 200 ккал: овощи или фрукты;
19:00 – 200 ккал: чай, обезжиренный творог.

Главное достоинство данного метода снижения веса заключается в том, что вам не придется ограничивать свой организм в необходимых витаминах и микроэлементах, исключая те или иные продукты. А также можете продолжать баловать себя любимыми лакомствами. Конечно, Вы можете съесть шоколадку или мороженное, но они по калорийности могут быть равны половине дневной нормы, а значит, что остаток дня придется чувствовать небольшой дискомфорт от чувства голода. 
При достижении желаемого веса нужно каждую неделю повышать калорийность вашего рациона на 100 ккал в день. И так до тех пор, пока вес не остановится. В принципе, метод подсчета калорий можно воспринимать не как диету, а как стиль жизни, и тогда лишний вес вам не грозит.

 

Уверенна, что статья будет Вам полезна.

Таня Майвэй- персональны тренер и коуч (онлайн)

Спасибо, что рассказали друзьям)

Коментарии